Sábado, 27 de agosto de 2011: “Hoy descanso, etapa de La Vuelta desde un coche”

Talavera de la Reina (Toledo) – Buenos días amigos!

Hoy a diferencia del resto de días os escribo por la mañana temprano. Hoy toca día de descanso (igual esta tarde hago 1h tranquila), pero de momento un día diferente. En unas horas parte la octaba etapa de la Vuelta ciclista a España, entre las localidades de Talavera de la Reina y mi localidad “natal” San Lorenzo del Escorial. Hoy toca competición, pero desde el coche… os cuento mis entrenos, y os dejo que hoy toca disfrutar de ciclismo del bueno con las ascensiones a Mijares y Santa María de la Alameda entre otras. Un etapón y sin dar pedales, vamos… un lujo!!

La verdad es que estos días anteriores en lo que a los entrenos se refiere, me ha cundido.

El miércoles hice poco más de dos horas, pero intensas. Fui a hacer un bucle hacia Galapagar y completé el resto del entrenamiento en el puerto de la Cruz Verde, que lo llegué a ascender hasta en 4 ocasiones haciendo series de Fuerza-Resistencia. Dos veces por la vertiente de El Escorial y otras dos por la vertiente de Zarzalejo. Las series consistieron en tratar de desarrollar la máxima fuerza posible durante los 3km del puerto con una cadencia de pedaleo entre 40 y 50 rpm.  Los datos del entrenamiento fueron los siguientes:

Miércoles, 24 de agosto de 2011: 2h25´ + 71km + 29.6km/h + 140pm + 208w + 1.052 mt de desnivel.

El Jueves, fue un día un poco más tranquilo. Quedé con mi amigo Javi y salí con el dirección Cerceda. Una vez allí, nos encontramos con Edu Llarena y los 3 juntos hicimos la ya típica ruta de ir a Soto del Real, hacer la circumbalación y volver. Con parada al “aquarios” incluida. Un entreno tranquilo que me vino muy bien para cargar las pilas de cara al duro entreno de ayer.

Jueves, 25 de agosto de 2011: 2h50´ + 84km + 29.3km/h + 121pm + 170w + 609 mt de desnivel.

Ayer, hice un entrenamiento realmente duro. Quedé con Jose Antonio Carrasco para hacer 5h. En principio pensamos en ir para Morcuera-Navafría y las 7 revueltas, pero el tiempo a primera de la mañana no es que fuera muy bueno. La sierra estaba muy cubierta y amenazaba lluvia, de hecho nos llovió. Amagamos con ir hacia la zona del Barraco, pero más de lo mismo. Al final decidimos por quedarnos por territorio comanche (Zarzalejo, Robledo de Chavela, Guadarrama, San Lorenzo del Escorial…) y desarrollar un entrenamiento muy duro con puertos cortos.

Hemos planteado el entrenamiento de la siguiente manera: Todos los repechos y/o puertos que hemos encontrado (desde 500mt hasta 5km) a un mínimo de 320w. Si os parece, os dejo aquí los repechos que hemos subido, con su distancia y los vatios medios en cada subida:

  • Cruz Verde por S.L Escorial:  4.77 km (6%) + 321 w
  • Mojón: 2.56 km (8%) + 351 w
  • Alto de Fresnedillas: 530 mt (9%) + 404w
  • Zarzalejo Pueblo: 1.50 km (6%) + 345w
  • Cruz Verde por Zarzalejo: 2.02 km (6%) + 369w
  • La Paradilla: 1.46 km (6%) + 364w
  • Santa Maria de la Alameda: 4.67 km (5.5%) + 362 w
  • Robledondo: 4.03 km (6.5%) + 373w
  • Alto de S.L del Escorial: 2.15 km (7%) + 322w
  • La Serranilla: 1 km (8%) + 430 w
  • El km 14 por Cercedilla: 2.54km + 376w
  • La Serranilla: 1km (8%) + 435w

Como podéis ver el entrenamiento se las ha traido. Ha sido bastante duro, pero se ha hecho ameno por la compañía y lo mejor de todo han sido las sensaciones… que cada vez son mejores. Una lástima que hasta L´empordà… pero a pensar en positivo =D. Los datos totales del entrenamiento, fueron los siguientes:

Viernes, 26 de agosto de 2011: 5h + 140km + 28.4km/h + 137pm + 225w + 2.623 mt de desnivel.

Bueno amigos, voy a disfrutar de la etapa de La Vuelta, aquí os dejo una foto con el crak del líder “Sylvain Chavanel, le Roi de la Espagne”, como titulan algunos periódicos franceses… jaja

Un saludo,

Carlos Verona

 

Anuncios

Publicado el agosto 27, 2011 en Blog. Añade a favoritos el enlace permanente. Deja un comentario.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: